Özelliklerinde Sağlıklı Beslenmenin Şifreleri
Hem anne hem de sağlığı açısından dikkatli olunması gereken bir dönem. Son yıllarda artan bilgi yasağı ve sosyal medyanın yayılan yanlış yönlendirmeler, anne adaylarını kararsız bırakabiliyor. Oysa gelişim süreci doğru ve düzenli olarak devam ediyor, doğrudan bölünme ve annenin doğuma kadar olan süreci devam ediyor. Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, gebelikte beslenmeye dair doğru bilinen yanlışları ve önerilen olarak önerilen yaklaşımı paylaşıyor.
Yıllıklarda Günlük Beslenme Nasıl Olmalı?
sağlıklı beslenmenin temeli, çeşitli ve düzenli bir diyetle her gün tüm besin gruplarından yeterli miktarda tutulabilmesine dayanır. Tam tahıllı ekmek, bulgur, tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar; yumurta, iyi parçalanmış kırmızı et, tavuk, balık ve kuru baklagiller gibi sağlıklı protein kaynakları mutlaka öğünlerde yer almalı.
Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, “Sebze ve meyve tüketimi ise mevsimlik ürünler tercih edilmeli, ek olarak pastörize yoğurt, süt, peynir tüketilmeli” diyerek temel ilkeleri sıralıyor.
Folik Asit ve Demir Alımı Hayati Öneme Sahip
Hamileliğin özellikle ilk 3 döneminde folik asit alımının sinir sistemi gelişimi açısından kritik rol oynar. Ispanak, brokoli, mercimek, portakal ve tam aralıklar folik açıdan zengin kaynaklara sahiptir. Aynı zamanda üremede demir ihtiyacı da artıyor. Kansızlığın önlenmesi için kırmızı et, kuru üzüm, pekmez ve yeşil yaprakların sebzelere yönelmesi gerekir.
Dyt. Deniz Ayşen Demir, “Demirin emilimini artırmak için C vitaminiyle birlikte tüketmek, örnek kırmızı etin yanında limonlu salata tercih etmek faydalı olur” diyor.
Süt Ürünleri Kalsiyum Kaynağı, Su Tüketimi Olmazsa Olmaz
bebeğin kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyum süt, yoğurt, peynir, badem, susam ve brokoli gibi kaynaklar alınmalı. Aynı zamanda yaz aylarında dalgalanma yoluyla sıvı kaybı artacağı için anne adaylarının günlük 8–10 bardak su içmeleri gerekir.
“İki Kişilik Yemek” Yanılgısına Düşmeyin
Bu dönemde en yaygın yanlışlardan biri “iki kişilik beslenmek gerekir” düşünceleridir. Ancak belirtilen bu dönemde yalnızca kaliteli beslenme ihtiyacı artıyor. Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, “İlk 12 haftada ek kaloriye gerek yok. İkinci trimesterdan itibaren günde ortalama 300 kalorilik bir artış yeterli” diyerek bu yanlış algıya olanak sağlıyor.
Planda Hangi Vitamin ve Mineraller?
Gebelikte alınması gereken temel vitamin ve mineraller;
- D vitamini ve kalsiyum: Kemik gelişimi
- Omega-3 yağ asitleri: Beyin ve göz gelişimi
- Folik asit: Sinir gelişimi sistemi
- Demir: Anemi riskinin önlenmesi
Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, “Bu vitamin ve minerallerin takviyesi ya da doğal besin maddelerinin yeterli miktarda tutulması, sağlıklı gelişim hem de annenin sağlığının korunması açısından gerekli” diyor.
Uzak Durulması Gereken Besinler
Gebelikte bazı yiyeceklerin ekonomik riski nedeniyle önerilmez. Bunlar arasında çiğ veya az işlenmiş et, deniz ürünleri, pastörize edilmemiş süt ürünleri, işlenmiş et ürünleri (salam, sucuk, sosis), çiğ yumurta içeren yiyecekler, civa oranı yüksek balıklar (uskumru, ton balığı), aşırı kafein ve alkol yer alır. Ayrıca sebze ve meyvelerin iyi yıkanması da toksoplazma riskini azaltmak için çok önemlidir.
Öğün Düzeni Nasıl Olmalı?
Doğumdaki günlük düzeni hem kan şekerini hem de ani açlık krizlerini korumak adına büyük önem taşır. 3 ana öğün ve 2 ara öğün tamamlanır. Demir, “Az az ve sık yemek midesini parçalar, metabolizmanın daha düzenli çalışmaları yardımcı olur” ifadesiyle bu sistemin avantajlarını vurguluyor.
Aşırı Kilo Alımın Riski Nedir?
Gebelikte fazla kilo almak hem anne hem de bebek için çeşitli sağlık riskleri doğurur. Gestasyonel diyabet, preeklampsi (yüksek tansiyon), doğumda zorlanma ve iyileşme sürecinin uzaması görülebilir.
Bebek açısından ise doğum kilosunun 4 kg üzeri olması (makrozomi), prematüre doğum riski ve ileriki yaşlardaki obezite olasılığı artar. Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, “Kilo takibi bu süreçte çok önemli, ideal kilo değişimi ve artışı mutlaka uzman kontrollü izlenmeli” diyor.
Vegan Anne Adayları Nelere Dikkat Etmeli?
Bitkisel olarak desteklenen anne adayları yeterli protein, B12 vitamini, demir, kalsiyum ve omega-3 alımına ekstra dikkat edilmektedir. Özellikle B12 sadece hayvansal gıdaların içerdiğinden, vegan bireylerden oluşan takviyeler veya B12 ile zenginleştirilmiş ürünler tüketilebilir.
Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, “Vegan ya da besleyici anne adayları mutlaka bir diyetisyen eşliğinde beslenme planı oluşturmalı” diyerek, durumun önemine dikkat çekiyor.
Doğuma Hazırlıkta Beslenme Nasıl Olmalı?
Doğumun gerçekleştiği dönemde hem doğum hem doğum sürecini kolaylaştırma hem de emzirme döneminde güçlü bir başlangıç yapmak adına büyük önem taşıyor. Günlük enerji ihtiyacı yaklaşık 500 kalori artar. Protein ağırlıklı, demir destekli ve bol sıvı içeren bir beslenme planı önerilir. Dyt. Demir, “Basit şeker yerine meyve ve tam aralıklarla desteklenmiş öğünler, doğumdan önce hem enerjinizi korur, hem iyileştirme, katkı sağlar” diyor.
Bilinçli Beslenme Sağlıklı Gebelik Demek
zamanında doğru beslenme; Annenin rahat bir üreme geçirmesi, doğumun daha kolay olması ve sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için vazgeçilmez. Çamlıca Erdem Hastanesi’nde görev yapan Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, “Her genetik farklı; bu nedenle kişiye özel beslenme planı oluşturmak, gelişigüzel öneriler yerine genel olarak tercih etmek en mevcut” diyerek sağlıklı bir hamilelik için profesyonel destekte bulunuyor.
ERDEM SAĞLIK GRUBU HAKKINDA
Erdem Sağlık Grubu, 1988 yılından bu yana sağlık sektöründe faaliyet göstermekte olup, hasta odaklı ön planda tutarak, yüksek hizmet kalitesi ve hasta haklarına saygı anlayışıyla sağlık hizmeti sunmaktadır. Çakmak, Çamlıca ve Güneşli Erdem Hastaneleri ile iki tıp merkezi, iki diyaliz merkezi ve bir ağız ve diş sağlığı merkezi bulunan Erdem Sağlık Grubu, bünyesinde 160 hekim ve 350 yatak barındırmaktadır. Başakşehir Erdem Hastanesi yapım aşamasındadır. Erdem Sağlık Grubu hakkında detaylı özellikler buradan ulaşabilirsiniz.
