Hipertansiyonla Mücadelede Doğru Beslenme ve Egzersiz
Hipertansiyon, yani yüksek tansiyon, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir sağlık sorunudur. Kontrol altına alınmadığında kalp krizi, felç ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Hipertansiyonu yönetmenin en etkili yollarından biri doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmaktır. Batıgöz Sağlık Grubu Balçova – İzmir şubesinde Kardiyoloji Uzmanı olarak hizmet veren Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, bu konuda önemli bilgiler verdi.
Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, yüksek tansiyonla mücadelede sağlıklı beslenmenin büyük bir rol oynadığını belirtmektedir. Tuz tüketimini sınırlamak, işlenmiş gıdalardan uzak durmak ve potasyum açısından zengin gıdalar tüketmek tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Özellikle meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein kaynaklarını tercih etmek gereklidir.
Düzenli fiziksel aktivite de hipertansiyonla mücadelede önemli bir faktördür. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmak, örneğin yürüyüş, koşu veya yüzme, tansiyonu düşürmede etkili olabilir. Kuvvet antrenmanları da genel sağlık için faydalıdır ve tansiyon kontrolüne katkıda bulunur.
Stresi yönetmek de hipertansiyonla mücadelede kritik bir unsurdur. Stres, tansiyonun yükselmesine neden olur. Bu nedenle, yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve uygulamak önemlidir.
Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, “Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi, yüksek tansiyon riskini artıran faktörlerdir. Sigara içiyorsanız, bırakmak için profesyonel destek almanızı öneririm. Ayrıca, alkol almamak veya tüketimini sınırlı tutmak da önemlidir. Aşırı alkol tüketimi tansiyonu yükseltebilir.” dedi.
Düzenli doktor kontrollerini ihmal etmemek gereklidir. Kan basıncınızı düzenli olarak ölçtürmek ve doktorunuzun önerilerine uymak, hipertansiyonu yönetmede büyük önem taşır.
Hipertansiyonla mücadelede doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra stres yönetimi, sigara ve alkol tüketiminin kontrol altında tutulması ve düzenli doktor kontrolleri büyük önem taşır.
